ile na silowni

[...] będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc. 1. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak [...]

[...] na normalne godziny 16-18 Nareszcie możemy przejść do diety. (Gdzie pojawią się inne problemy) niestety z braku powyższych obliczeń i mojej niewiedzy nie potrafię obliczyć ile czego potrzebuje i proszę o pomoc.Często zajęcia na czuelni mogę mieć np. od 10 do 19 lub rano do 13 wolne a potem wieczór na uczelni. Poza tym mam wiele zajęć, które [...]

[...] Ja się z tym zgadzam, ale na razie cisnę :-) Szajba - obawiam się, że możesz się rozczarować :-) To nic, że ciężko. To nic, że męczy. Będziesz silniejszy i zdrowszy (o ile nie zrobisz sobie krzywdy po drodze wadliwą techniką). Może dostaniesz "kettlowego tricepsa", dużych nóg i szerokich pleców. Na wiele więcej bym nie liczył. Nie dla nas [...]

[...] Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) Prostowanie ramienia na wyciągu 1T:10kg/12,5/15/20 2T:15kg/15/15/20 [...]

[...] mojej siłowni) 3T:10KG/10/10/10 Wyciskanie francuzkie 1T:30kg/30/35/40 2T:30kg/35/40/40 3T:35kg/35/40/40 Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40/40 Prostowanie ramienia na wyciągu 1T:10kg/12,5/15/20 2T:15kg/15/15/20 3T:14,5/17/21,5 [...]

[...] na poręczach na klatę 5 serii po 4 (strasznie polubiłem to ćwiczenie, zaj**iście mi wchodzi. postanowiłem robić je po każdym treningu klaty + raz w tygodniu tak dla siebie o ile zdrowie pozwoli) 20 min bieżnia interwały 3 min wysoka intensywnosc 2 mniejsza Rotacja zewnętrzna ramion (na rotatory) 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie [...]

[...] organizm tłuszczami, białkiem i liściastymi zielonymi warzywami. Unikaj przetworów zbożowych, cukru i wszystkiego o dużym IG. Po jakimś czasie będziesz jadł dokładnie tyle ile potrzebujesz, a mechanizmy samoregulacji złapią równowagę. Podoba mi się to. I zgadza się moimi obserwacjami. Po wyjściu z węgli, przez pierwsze dwa dni jadłbym do oporu, [...]

[...] zatem (nadal ważąc wszystko i licząc kcal) spróbować dać sobie jeszcze jedną szansę: nie przesadzać już z żarciem, ale też nie mieć odgórnego limitu i w ten sposób zobaczyć, ile kcal zjem, jeśli nie będę się sztywno kontrolował i przede wszystkim: czy zacznę się przy tym zalewać. Obym się nie zalewał, bo wtedy mógłbym skupić się na nauce, jedząc [...]

[...] serie wjechać raczej bd problem ale w sumie zobaczymy jak ten trening wypadnie (Zacznę od wtorku bo w sobotę ostatni dzień starego treningu ) Ahh i na mc już biorę wszystko ile się da na moim gryfie dlatego kupuję długi prosty żebym mógł wpakować więcej :) W mojej siłowni mam prawie 143kg w sumie :) Jak z czasem zabraknie kg to kupie, Pozdrawiam [...]

[...] zaatakować mięsień właśnie tym sposobem ale obawiam się czy aby mieszając taki sposób na masie będzie on progresywny. Przetestuje na sobie przez 2 tygodnie ten sposób, o ile zacznie rosnąć mi biceps przedłużę ten rodzaj treningu jak zmniejszą się obwody to zmienię cały trening. Przykładowo : Było : A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt [...]

[...] podciagania nog w zwisie do klatki, maksymalna liczba powt trening piatkowy "5" ten musialem wykonac u siebie w piwnicznej silowni, dlatego niektore cwiczenia zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - [...]

[...] nie interwaly Nastepnie wroce do treningu nog, ale zaczne od mniejszych powtorzen i stopniowo bede zwiekszac. Po treningu nog bedzie tez cardio (30 min) I tu mam pytanie do obli: ile ma trwac takie lzejsze aero (60-75% HR max) w dzien, kiedy nie ma silowni? 30 min wystarczy czy dac 45? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-16 13:30:39

[...] szczesliwego nowego roku z naciskiem na realizacje celow weight lossowym Ogolnie swieta pod wzgledem dietetycznym przebiegly lepiej niz myslalam. Diete trzymalam na ile sie dalo, podstawa byly rybki i ogolnie zywnosc nisko przetworzona niestety produktow nie wazylam, ale jakos ocenialam na oko, w stylu kurzy cyc wielkosci dloni Grzechy [...]

[...] w dni bez siłowni mógłbym je obciąć o połowę, ale wszelkiego rodzaju korekty będę robił dopiero po zakończonym obecnym cyklu, chce mieć w miarę czysty obraz tego jak mój organizm reaguję na dietę i ile jakich składników potrzebuje zresztą mój 4 posiłek jest albo po siłowni, albo po 45 minutowych aerobach, więc te węgle raczej nie pójdą w tłuszcz

[...] innych forumowiczów, ale dobrze się zastanów co chcesz osiągnąć i czy to co zrobiłeś przez ostatnie tygodnie faktycznie było dobrze przemyślane. A na snowboardzie śmigaj ile tylko masz czasu zimą :D. Może to nie jest najlepszy sposób na spalanie kalorii, ale za to jaki za***isty. @UP 30g węgli wystarczy do prawidłowego funkcjonowania mózgu? [...]

[...] Was poyebało z tymi czitami gdzie nie wejde to jedza %-) Ja tylko czysto :D No ale na pozowlenie trzeba sobie sałużyć :P chociaż u mnie jakby woda sie lekko unomrowała i waga 96-97kg no i tez nie wiem na ile to dobry wyancznik bo jak suplementacje pozmenialem to byl skok prawie na 100kg xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-23 09:39:24

Tapczan (sorry, tak łatwiej pisać twój nick %-)) kcal zdecydowanie za mało. Powinieneś moim zdaniem zacząć od co najmniej 2x tyle ile wczoraj pochłonąłeś - o czym sam piszesz. Zacznij np. 2500 kcal i obserwuj co się dzieje. Z resztą sam piszesz: Kapitanie, to właśnie był powód porażek w poprzednich latach - zbyt duże restrykcje. Po 2-3 tygodniach [...]

[...] 1cm na tydzień.Ale w tej chwili dalej trzymam swoją dietke i nadal cm lecą...wiadomo ze coraz wolniej,ale nawet widać doskonale po brzuchu efekty mojej diety. Nie wiem ile teraz waże (musze to sprawdzić) ale zanim rozpoczołem diete redukcyjną ważyłem 88kg przy 182cm wzrostu i miałem zatłuszczony brzuch, a wtym momencie jest całkiem dobrze, [...]

[...] :) A robisz dalej ćwiczenia Zuzanny jako aero? Co do pomiarów to widziałam w paru dziennikach, że dziewczyny się co tydzień mierzą, ale sama jestem ciekawa, co ile się powinno. ok. edit: znalazłam. cytat Martuccy: "Tak, mierząc się przez tydzień masz obraz swojego organizmu i wyłapiesz szybko, kiedy nabierasz wody itp. " (chodziło [...]

[...] DO DOMU I POSWIECIC RESZTE CZASU NA INNE NIE MNIEJ WAZNE RZECZY W KONCU NIE LICZY SIE TO ILE SIEDZISZ W SILOWNI, ALE CO TAM ROBISZ I tutaj jeszcze pytanko. Jak ćwiczyć, po ile serii, minut i na jakich przyrządach? JESLI CELEM JEST SPALENIE TLSZCZYKU I POPRAWA SYLWETKI TO POLECAM TRENING HST NIC TAK DOBRZE NIE BUDUJE MIENSNI JAK TEN TRENING, A [...]